Закаливание организма: методики и правила

Что такое закаливание организма? Это целая система мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание – это тренировка защитных сил организма, их подготовка к полной мобилизации в критических ситуациях.

Закаливание – основные методы

закаливание организма

Закаливающие процедуры для нашего организма могут быть различными. Но принципы закаливания одинаковы: постепенность, индивидуальность и систематичность.

Методы закаливания:

  1. Воздушные ванны. Нахождение на открытом воздухе без одежды.
  2. Контрастные водные процедуры. Чередование воздействия на организм тёплой и холодной воды.

Как начинать закаливание

Начинать закаливание необходимо с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Необходимо учитывать общее состояние человека, его возраст и индивидуальные особенности. Закаливание организма может быть общим, местным, активным или пассивным.

  • Общее закаливание – это воздействие на весь организм человека, такое как купание, обливание водой, обтирание.
  • Местное закаливание – это воздействие на отдельные участки организма человека, например, руки или ноги.
  • Активное закаливание – проведение физических упражнений.
  • Пассивное закаливание – применение таких естественных факторов, которые не подразумевают непосредственные действия человека.

Чем полезно закаливание организма

Закаливание организма – это своеобразная тренировка защитных сил организма. Регулярное чередование воздействия тепла и холода приучают организм быстро и точно реагировать на любые изменения окружающей среды.

  1. Укрепление иммунной системы организма делает организм менее восприимчивым к болезням.
  2. Терморегуляция и повышенная сопротивляемость позволяет организму лучше переносить холод и жару.
  3. Закаливание способствует развитию реакции организма в экстренных, критических ситуациях.
  4. Повышается выносливость и работоспособность.
  5. Закаливание укрепляет нервную систему. Человек становится более терпеливым, спокойным, сдержанным. Закаливающие процедуры помогают справляться со стрессом.

Закалённому человеку не страшны перепады температуры воздуха, холодный ветер или переохлаждение. Дети, которых родители закаляли с малых лет, редко болеют. Крепкое здоровье – залог хорошего настроения, нормального физического, умственного и психического состояния.

Закаливание организма – противопоказания

Закаливающие процедуры показаны не всем. Если вы перенесли тяжёлую болезнь, надо повременить с закаливающими процедурами, ведь сосуды могут не выдержать нагрузку. Проводить закаливающие процедуры организма гипертоникам и людям с серьёзными сердечными заболеваниями следует только после консультации с врачом.

В любом случае закаливать организм нужно постепенно, начинать с щадящих способов закаливания. Возможности человеческого организма порой кажутся безграничными, но у всего есть предел.

На Руси после банной парилки принято обливаться холодной водой. Самый распространённый народный метод закаливания и оздоровления организма. С ранних лет детей обливали после бани холодной водой. Поэтому европейские путешественники считали русскую баню и холодные обливания причиной силы и выносливости русского человека.

Как закаляться в бане

Чередование жары и холода – это гимнастика для сосудов. В жарком помещении сосуды расширяются, а при воздействии холода – сжимаются. Кровь от сердца поступает к самым маленьким капиллярам.

Обычная смена температурного режима после выхода из парилки в более прохладное помещение – это начальная стадия закаливания для некоторых людей.

Обливание холодной водой

обливание водой

Русская баня немыслима без обливания холодной водой: прохладный душ, купание в ледяной воде. Эта процедура хорошо стимулирует обмен веществ. Организм начинает сам вырабатывать дополнительное тепло.

Банный жар задействует резервные запасы крови: они обновляются, начинают движение. Организм начинает вырабатывать эндорфины.

Эйфория – так называется состояние, которое дают нам эндорфины. А самое интересное заключается в том, синтез эндорфина инициируется не радостными моментами, а, в первую очередь физической болью.

Эндорфины влияют на настроение человека, рождают чувство удовлетворения, счастья и уменьшают боль и стресс. По болеутоляющим свойствам эндорфины превосходят морфий.

Как начинать обливания водой

  1. Начинать лучше с контрастных обливаний.
  2. Можно использовать две ёмкости с прохладной и тёплой водой, но можно и простой душ.
  3. Ёмкости предпочтительнее, поскольку эффект от большого объёма выливаемой на тело жидкости получается более выраженный.
  4. Если вы решите ограничиться душем, то начинать надо с обливания тёплой водой, затем холодной и снова тёплой.

Обтирание снегом после бани

после бани в снегу

Обтирание снегом – также своеобразное закаливание организма. Мало какой вид закаливания организма может сравниться по такой силе ощущений! Кто хоть раз ощутил банный жар и обжигающий холод свежего снега уже не сможет отказаться от этого волшебного воздействия.

Как обтираться снегом

  1. Необходимо хорошо распарить тело в горячей парилке.
  2. Выйти на улицу и можно приступать снежному растиранию.
  3. Начинающим можно ограничиться растиранием лица, предплечий и рук.
  4. Если вы уверены в своих силах, то можно растирать тело короткими, штриховыми или круговыми движениями.
  5. Организм не будет ощущать холод, наоборот, по телу проходят горячие волны.

Для обтирания берите только пушистый снег, снежную корку не используйте. Не надо сильно тереть распаренное тело. Дело в том, что снег – это маленькие кристаллики льда, распаренное тело не чувствует их колючего прикосновения. Если тереть слишком усердно – выступят кровяные подтёки на коже.

Что же происходит с организмом при обтирании снегом? Сосуды расширяются, капилляры наполняются кровью. При таком воздействии снега кожа розовеет и становится тёплой на ощупь.

Обтирание снегом повышает тонус мышц, усиливается обмен веществ, сгорают лишние жиры и углеводы, стимулируются нервные клетки. Учащается сердечный ритм, это полезно для здорового сердца. Сосуды становятся эластичными, молодыми.

Растаявший снег желательно не вытирать, вода увлажнит кожу. Есть у растаявшей воды уникальная способность — она восстанавливает энергетику тела.

Часто задаваемые вопросы про закаливание

В чём смысл закаливания?
Когда лучше начинать закаливание?
Как часто надо проводить закаливающие процедуры?
С чего начинать закаливание?

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Баня

Мы в социальных сетях